trening w domu

Ostatnie 4 dni to 3 dni treningowe (push/pull/push) i raz cardio 50 min w domu. Waga od 5 dni w miejscu, nawet nie drgnie o 100g %-) (83.8 kg) ale po luźniejszym okresie, powoli sylwetka wygląda na lepiej ubitą. Za około tydzień mam nadzieję zacząć już okres masowy, który pewnie nie potrwa dłużej niż do kwietnia, z minimum jedną tygodniową przerwą [...]

[...] zmachałem się przy robocie. Jak się okazało wypociłem sporo, bo wczoraj rano ponad 1 kg mniej na wadze niż w sobotę :-D W niedzielę skończyłem pracę około 19 i udałem się na trening, na który zbytnio nie miałem ochoty jechać po całodniowym zapierdzielu, ale sukces mojego kumpla Mariusza na Debiutach (wygrał swoją kategorię+open), zmotywował mnie [...]

[...] Za to dokończyliśmy mały remont w domu i wczoraj spędziliśmy większość czasu w gronie rodziny, a to najważniejsze. Udało mi się również zajrzeć na siłownie i zrobić fajny trening klatki + bicepsa, nadal czysty spontan + 20 min cardio. Dzisiaj od rana 35 min aero rano na czczo. Sylwetkowo dalej straszny placek, ale nie liczę , że w tydzień [...]

[...] wszystko do normy, to pewnie będzie leżeć w kącie i się kurzyć; z drugiej strony z takimi hantlami do 20 kg to już można przeorać się konkretnie i może w przyszłości jakiś trening robiłbym tylko w domu; kiedyś chcę mieć swoją prywatną mini siłownię, ale najpierw trzeba mieć swój dom ;-) Jednak można już powoli sprzęt kolekcjonować :-D Póki co [...]

[...] reguły przygotowanie zarcia to max 30-40 min Chciałbym mieć taki luksus by siedzieć dłużej, ale mnie nie ma w domu 9-20 do tego często dodatkowe ok. 2h jak idę na wieczorny trening, po prostu trzeba działać w określonych godzinach i robić kilka rzeczy na raz. Co to za filozofia zrobić spaghetti? makaron się gotuje, w tym czasie cebula na [...]

Po 17 dniach odpoczynku od treningu z klamotami, w końcu to zrobiłem %-) Za mną około 65 min treningu w domu, trochę cardio i pierwsze nieśmiałe machanie nowymi hantelkami 8-) Żeliwne, więc muszę uważać bo panele....#-P ale mam 2 maty jedna do styrania, drugiej pewnie mi Renia nie pożyczy, bo to jakaś lepsiejsza do jogi , więc jak będzie trzeba [...]

[...] przez obecną sytuację, takie "soboty" w domu są praktycznie dzień w dzień...na obiadek ziemniaki, buraczki i żeberka wieprzowe, więc mało fit :-) potem zrobiłem rozpoznawczo trening dołu, z tej rozpiski powyższej. 35 min tylko mi zeszło, bo robiłem śmiesznymi ciężarmi, ponieważ nie pamiętam kiedy nogi ostatnio ruszałem na siłowni i nie chciałem [...]

[...] tematu, ale co Wam będę ściemniał, znowu zaczyna się (jak co roku) dla mnie dość wesoły okres - co tydzień jakieś uroczystości,więc lekko nie będzie, a motywacja do treningu ostatnio znowu w dół, cieszy chociaż fakt ,ze jest dużo pracy , bo jakbym do tego miał siedzieć w domu i nic nie robić, to by było mega słabo W ostatnich kilku [...]

Zapewne tak zrobię, samo EAA na czas treningu , a reszta jednak przed. W sumie muszę zrobić porządek w suplach w domu, bo mam sporo pozaczynanych puszek jeszcze z zeszłego roku, a wszystko leży rzucone w kąt. Teraz będzie odpowiedni czas by to powyjadać. Nawet to EAA mi idzie 'jak krew z nosa' , wziąłem 2 puchy zaraz po premierze i mam dalej 1,5 [...]

[...] na pewno nie było idealnie z trzymaniem makro. Na dodatek pierwsze 4 dni od poprzedniej środy to były (wymuszone) dni wolne, a dzisiaj o dziwo zdarzyła się okazja jechać na trening, to pomyślałem: śmiejoo się ze mnie tutaj w dzienniku, ze 3 dni treningowe i hohoh };-) to pojechałem na Kuźnie i odwaliłem kolejny. Niestety wiedziałem, że będzie [...]

U mnie jedzenie w ostatnich dniach niestety słabiutkie, ale na treningach czuję się co raz lepiej, wytrzymałość na pewno wzrosła, siła rośnie, pompa nawet jakby trochę lepsza. Coś pewnie kreatynka z betką zaczynają działać. Dzisiaj odwiedziłem swojego Fizjo, nie chodzę do niego za często, bo nic nie boli odpukać, ale czasem na bajerę i sprawy [...]

[...] pewnie jeszcze z 2 miesiące, inne sprawy mam na głowie do końca września, może od października będzie więcej czasu i siły oraz kondycji, by coś ukierunkować mocniej te treningi i jakiś cel sobie obrać w głowie. Ponudzone, to przechodzimy do rzeczy :-D Trochę michy zabieranej do pracy: https://i.imgur.com/tVXhXKV.jpg [...]

[...] innym w pracy. Sam chcę postawić jeszcze tylko DOM i będę mógł usiąść w fotelu, ze szklaneczką whisky i powiedzieć "zrobiłeś to chłopak" ;-) Dzisiaj bardzo przyjemny trening pleców z klatką, bez interwału po. Wczoraj fizjo porozbijał mi trochę plecy i podziałał z achilesami i dzis nie chciałem robić interwału: [...]

Wczoraj wieczorem delikatnie 15 min cardio + 15 min różnego 'mobility' , dziś od rana (dopiero o 8 otwierali siłkę...) trening barków i ramion oraz leicutko dodałem interwał / aero ,przez co ledwo wyrobiłem się do pracy. Już robię mega szybko i intensywnie te treningi , np. dziś cały siłowy trwał niecałe 40 min , a czasu brakuje - no ale co [...]

[...]         2:30                 7 /10                1229                 125                  158          2,5 godzinki gry w tenisa - ponad 1000 kcal spalonych trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zpsf17222fe.jpg w związku z długą grą w tenisa rano, odpuściłem wieczorny basen skrypt wpisu [...]

2015-01-31 sobota DT dziś rano zaległy trening z wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 [...]

[...] kolanem są następstwem przeprostu który zrobiłem podczas gry w tenisa z rok temu no nic zobaczymy co dalej 2015-10-21 środa miała być dziś siłka, ale przytrzymały mnie sprawy priv w domu i potem nie chciało mi się już iść na siłkę, tym bardziej że teraz kolej na klatkę a tutaj były by pewnie znów problemy z barkiem trening pewnie poleci w piątek

Pierwszy dzien wolnego od pracy, 5 dni laby przede mna. Poki co jestem niedysponowana, i najblizszy trening mysle zrobic w piatek. Tak sobie w miedzyczasie kombinuje jaki trening robic jako nastepny. Martucca cos na poczatku wspominala o pokombinowaniu z jakimis dlugasnymi treningami, Saidka proponuje FBW z zastepnikami MC. Troche sie [...]

Kopia z dziennika: 07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym [...]

Przede wszystkim szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie Wg badań po 3-4 dniach bez treningu trudniej jest już wrócić do normalnych obciążeń. W praktyce wygląda to tak: tydzień 1. ciężki powrót na siłownię tydzień 2. powtórzenie ciężarów z tyg 3 zeszłego cyklu tydzień 3. jedyny tydzień w którym robisz progres tydzień 4. [...]